pr\u00e9c\u00e9dent article Lafiya<\/a>, voici donc la suite logique : apprendre \u00e0 respirer, vraiment, pour mieux vivre chaque instant.<\/p>\n\n\n\nLongtemps consid\u00e9r\u00e9e comme une \u00e9vidence, la respiration profonde rec\u00e8le en effet des vertus insoup\u00e7onn\u00e9es. Alors, commen\u00e7ons d’ores-et-d\u00e9j\u00e0 l’exercice du jour, prenez une profonde inspiration, et d\u00e9couvrez 6 raisons d’int\u00e9grer la respiration profonde et la pleine conscience dans votre routine.<\/p>\n\n\n\n
Respiration profonde et pleine conscience : de quoi parle-t-on ?<\/h2>\n\n\n\n La respiration profonde, aussi appel\u00e9e respiration abdominale, consiste \u00e0 inspirer lentement par le nez, en laissant le ventre se gonfler, puis \u00e0 expirer doucement par la bouche. Contrairement \u00e0 la respiration superficielle du stress, elle permet en effet d’oxyg\u00e9ner davantage le corps et d’activer le syst\u00e8me nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.<\/p>\n\n\n\n
La pleine conscience, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 porter son attention sur le moment pr\u00e9sent, sans jugement. Autrement dit, on observe ses pens\u00e9es et ses sensations telles qu’elles sont, sans chercher \u00e0 les analyser.<\/p>\n\n\n\n
1. La respiration profonde pour dompter le stress, notre alli\u00e9 tra\u00eetre<\/h2>\n\n\n\n Le stress s’immisce sournoisement dans nos vies, qu’il vienne des pressions quotidiennes ou des d\u00e9fis socioculturels. En ralentissant le rythme cardiaque, la respiration profonde signale ainsi au corps qu’il est en s\u00e9curit\u00e9, d\u00e9samor\u00e7ant les tensions.<\/p>\n\n\n\n
2. Apaiser l’anxi\u00e9t\u00e9, cette ombre tenace<\/h2>\n\n\n\n En vous ancrant dans le pr\u00e9sent, la pleine conscience vous permet, par ailleurs, d’observer vos pens\u00e9es sans vous laisser emporter par elles. C’est comme observer un nuage passer, sans chercher \u00e0 le retenir.<\/p>\n\n\n\n
3. La respiration profonde pour un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n\n\n\n Combien de nuits agit\u00e9es avons-nous pass\u00e9es \u00e0 ressasser nos soucis ? Pratiqu\u00e9e avant de dormir, la respiration profonde pr\u00e9pare en effet le corps et l’esprit au repos, favorisant ainsi un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n4. Booster la concentration et la clart\u00e9 mentale<\/h2>\n\n\n\n Dans un monde de distractions constantes, la pleine conscience renforce la capacit\u00e9 \u00e0 se focaliser sur l’instant pr\u00e9sent. Quelques minutes suffisent, en somme, pour aiguiser l’esprit et am\u00e9liorer la productivit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
5. Soutenir le corps dans son ensemble<\/h2>\n\n\n\n Le stress chronique affaiblit en effet le syst\u00e8me immunitaire et perturbe la digestion. En apaisant le syst\u00e8me nerveux, la respiration profonde soutient donc les d\u00e9fenses naturelles du corps, tout en apportant un ventre plus serein.<\/p>\n\n\n\n
6. Un outil accessible et gratuit<\/h2>\n\n\n\n Aucun \u00e9quipement, aucun abonnement : voil\u00e0 tout l’avantage de la respiration profonde et de la pleine conscience. Vous pouvez ainsi pratiquer o\u00f9 que vous soyez, \u00e0 tout moment \u2014 un cadeau que vous vous offrez \u00e0 vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n
Comment int\u00e9grer la respiration profonde au quotidien ?<\/h2>\n\n\n\n Commencez simplement. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration, assise confortablement, les yeux ferm\u00e9s si vous le souhaitez. Vous pouvez \u00e9galement essayer une application de m\u00e9ditation guid\u00e9e. L’important, en d\u00e9finitive, est de trouver ce qui vous convient et d’\u00eatre r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n
Selon les chercheurs de Harvard Health<\/a>, la respiration abdominale stimule d’ailleurs le nerf vague, activant une v\u00e9ritable r\u00e9ponse de relaxation dans tout le corps.<\/p>\n\n\n\nPour finir, respirez, et prenez soin de vous<\/h2>\n\n\n\n Ch\u00e8res femmes africaines, la respiration profonde et la pleine conscience sont des alli\u00e9es pr\u00e9cieuses sur le chemin du bien-\u00eatre. Elles offrent, en somme, les outils n\u00e9cessaires pour faire face aux d\u00e9fis et cultiver la joie.<\/p>\n\n\n\n
Alors mes sistas, inspirez profond\u00e9ment, et embrassez le pouvoir de votre souffle !<\/p>\n\n\n\n
P\u00e9lagie BLEWUSSI<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Respiration Profonde et Pleine Conscience, 6 Bienfaits Essentiels pour les Femmes Dans le tourbillon de nos vies bien remplies, il est facile de se sentir submerg\u00e9e. Pourtant, au c\u0153ur de ce chaos apparent, r\u00e9side un outil accessible \u00e0 toutes : la respiration profonde. Apr\u00e8s avoir choisi le bonheur dans notre pr\u00e9c\u00e9dent article Lafiya, voici donc […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1545,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[29,40,26],"tags":[98,97,96,95,99],"class_list":["post-1535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-a-la-une","category-lafiya","category-lifestyle-bien-etre","tag-ameliorer-le-sommeil-naturellement","tag-bien-etre-femme-africaine","tag-gestion-du-stress-femmes","tag-pleine-conscience-femmes","tag-reduire-lanxiete"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t
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